Vakuum. Oblíbený cvik tanečnic k dosažení štíhlého a vytvarovaného pasu. Není náročný a zvládnete jej i v pokročilém věku

Štíhlý pas je snem mnoha žen, a i když cvičení a zdravá strava jsou klíčem k dosažení tohoto cíle, někdy potřebujeme trochu extra úsilí, abychom viděly požadované výsledky. Jedním z těchto tajných triků je cvik vakuum, který je oblíbený mezi profesionálními tanečnicemi a modelkami. V tomto článku se společně podíváme, co je to za cvičení a jak vám může pomoci získat štíhlejší pas.

Co je to vakuum?

Vakuum je cvik zaměřený na posílení hlubokých břišních svalů, konkrétně příčného (transverzálního) břišního svalu. Transverzální břišní sval je jako korzet vašeho těla, obaluje břišní dutinu a dodává stabilitu páteři. Když tento sval posilujeme, můžeme dosáhnout výraznějšího pasu a vytvoření štíhlejšího vzhledu.

Jak cvičit vakuum?

1. Začněte tím, že si kleknete na zem nebo si sedněte na židli.
2. Nadechněte se a pak postupně vydechněte co nejvíce vzduchu z plic.
3. Břicho při výdechu stáhněte co nejvíce dovnitř směrem k páteři.
4. Držte tuto polohu po dobu 15-30 sekund, snažte se co nejvíce prodloužit tento čas s každým tréninkem.
5. Poté se uvolněte a nadechněte se. 
6. Opakujte cvik několikrát. Cílem může být 5 opakování ve 3 sériích.

Nebojte se, pokud se vám tento cvik nezdá jednoduchý na první pokus. Je to cvičení, které vyžaduje trpělivost a pravidelnou praxi. Postupně zvyšujte dobu, po kterou dokážete udržet břišní svaly stáhnuté, až dosáhnete 30 sekund a více.

Jak vakuum pomáhá tvarovat pas?

Cvičení vakuum má několik klíčových výhod pro dosažení štíhlého pasu:

Posiluje hluboké břišní svaly: Tento cvik se zaměřuje na posílení příčného břišního svalu, který je klíčovým prvkem pro pevný střed těla a štíhlý pas.

Zlepšuje postoj: Pravidelné cvičení vakua vede k lepšímu držení těla a pomáhá tak vytvořit elegantní dojem.

Snížení obvodu pasu: Pravidelné stahování břišních svalů vede k zúžení pasu, což vytváří dojem štíhlosti.

Jemná masáž vnitřních orgánů: Cvičení vakua působí také jako jemná masáž vnitřních orgánů, což může pomoci zlepšit trávení.

Vakuum je skvělým doplňkem k tradičním cvikům na posílení břišních svalů a pomůže vám dosáhnout štíhlejšího pasu a pevnějšího středu těla. Pokud jej zařadíte do svého pravidelného tréninkového plánu a spojíte s vyváženou stravou, budete brzy vidět výsledky, na které budete hrdí.

Zdroje:

• https://www.healthline.com/health/fitness/stomach-vacuum#what-it-is
• https://cheekyphysique.com/stomach-vacuum-exercise-benefits/