Pro každého, kdo se věnuje fitness nebo rekreačnímu cvičení, je důležité správně zvolit časování jídla. Otázky zní: Co jíst před cvičením? Jak dlouho bychom měli počkat po jídle, než začneme cvičit, a co jíst po cvičení pro efektivní regeneraci? V tomto článku se podělíme o doporučení odborníků a tipy, jak dosáhnout optimálního stravování před a po cvičení.
Jíst před cvičením? Ano nebo ne?
Nevíte, jestli je lepší cvičit na lačný žaludek nebo se před cvičením posilnit jídlem? Odborníci se shodují na tom, že vhodná strava před cvičením je klíčová pro dosažení optimálních výsledků.
Důležité je časování. Obecně byste měli počkat alespoň tři až čtyři hodiny po jídle, než začnete cvičit. Pokud však plánujete lehčí fyzickou aktivitu nebo si dáte jen menší svačinu, stačí počkat jednu až dvě hodiny. Určitě není vhodné do sebe nacpat svačinu ve výtahu, který vás veze do fitness centra.
Jaké potraviny vybrat před cvičením?
Ideální jsou potraviny bohaté na složené sacharidy a bílkoviny. Složené sacharidy postupně uvolňují glukózu, což zajišťuje stabilní zdroj energie během cvičení. Proteiny pak poskytují dlouhodobou energii a podporují regeneraci svalů.
Potraviny, které je vhodné konzumovat před cvičením, zahrnují ovesné vločky s ovocem, natvrdo uvařená vajíčka, krůtí sendvič nebo celozrnný chléb s arašídovým máslem a džemem.
Dbejte před cvičením taky na dostatečný příjem tekutin. Doporučuje se vypít alespoň dvě až tři sklenice vody dvě až tři hodiny před tréninkem.
Stravování po cvičení: obnova a regenerace
Po cvičení je důležité doplnit živiny, které vaše tělo ztratilo a podpořit regeneraci svalů. Proto je vhodné jíst do 30 až 60 minut po tréninku.
Co jíst po cvičení?
Doporučuje se kombinovat jednoduché sacharidy, které rychle doplní energii, s bílkovinami, které podporují obnovu svalů.
Skvělou volbou je například ovoce nebo tyčinka s proteinovým nápojem, řecký jogurt s ovocem, müsli a toust, nebo quinoa s avokádem a sójovým mlékem.
Kromě toho je důležité dostatečně se hydratovat a doplnit ztracené elektrolyty. Ty se dnes dají pořídit i v prášku. Nebo například banány jsou výborným zdrojem draslíku, který je jedním z důležitých elektrolytů.
Náš tip: Ranní trénink
Pokud máte rádi ranní cvičení, je stále důležité dodržovat správné stravovací návyky. Doporučuje se sníst něco lehkého 30 až 60 minut před ranním tréninkem, jako jsou banány, nakrájené ovoce nebo tyčinka.
Závěr
Správná strava před a po cvičení má významný vliv na vaše výsledky a celkový pocit z tréninku. Složené sacharidy a proteiny jsou základem vhodných jídel před cvičením, zatímco po cvičení je důležité doplnit energii jednoduchými sacharidy a proteiny pro regeneraci svalů.
Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-time-between-eating-and-working-out#1
